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Podcasts mit Schlaftipps

DAS BESTE REZEPT FÜR GUTEN SCHLAF: EIN FREIER KOPF

Guter Schlaf ist wichtig. Reisen oder ein ungewohntes Bett können unseren natürlichen Schlafrhythmus jedoch durcheinanderbringen. Der Schlafforscher Dr. Chris Idzikowski hat daher exklusiv für Crowne Plaza eine Reihe von Podcasts für einen erholsamen Schlaf zusammengestellt. Seine einfachen Ratschläge zeigen Ihnen, wie Sie eine angenehme Nachtruhe genießen und am nächsten Morgen frisch und erholt aufwachen können.

Dr. Idzikowski ist ein weltweit renommierter Experte für Schlaf und Schlafstörungen. Er gehört dem Vorstand der Sleep Medicine Research Foundation, der European Sleep Research Society und der US Sleep Research Society an und leitet derzeit das Edinburgh Sleep Centre.

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Podcast 1 – Der „Sleep Doctor“

In diesem kurzen einführenden Podcast stellt Autor und Journalist Marcel Theroux den Schlafforscher Dr. Chris Idzikowski vor und geht auf verschiedene Aspekte zum Thema Schlaf auf Geschäftsreisen ein. [4:13 Min.]

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Podcast 2 – Schlafen im Hotel

In diesem Podcast geht es um die physische Umgebung des Hotelzimmers und wie diese sich auf die Schlafqualität auf Geschäftsreisen auswirkt. Licht, Geräuschpegel, Gerüche, Temperatur, Komfort und Sicherheit können den Schlafkomfort – und auch unsere Produktivität und Fähigkeit zu entspannen – erheblich beeinflussen. [16:59 Min.]

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Podcast 3 – Körper und Schlaf

Hier erfahren Sie, wie die richtige Ernährung und passende Essenszeit auf Reisen zu einem gesunden Schlaf beitragen – und wie Bewegung und die Fitnesseinrichtungen des Hotels den Schlaf fördern können. [14:01 Min.]

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Podcast 4 – Gehirn und Schlaf

Dieses Podcast beschreibt, wie wir uns mental auf den Schlaf einstimmen können und was in den verschiedenen Schlafphasen in unserem Gehirn passiert. Es zeigt auch, wie sich guter oder schlechter Schlaf auf unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag auswirkt – und räumt damit ein für allemal mit dem Mythos auf, dass Schlafen etwas für Weicheier ist. [15:27 Min.]

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Podcast 5 – Krisenmanagement

Was können wir tun, wenn es mit dem Schlafen einmal nicht klappt? Hier erfahren Sie, wie der Jetlag unseren Schlafrhythmus durcheinanderbringen kann, wie wir uns dagegen wappnen können und wie wir auch nach einer schlafarmen Nacht am nächsten Tag einsatzbereit sein können. [10:38 Min.]

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Die wichtigsten Schlaftipps

Sie haben keine Zeit, sich die Podcasts anzuhören? Dr. Idzikowski hat nachfolgend seine wichtigsten Schlaftipps für Sie zusammengestellt.

 

1. Ein Schläfchen zwischendurch tut gut. Planen Sie jedoch genug Zeit ein, um danach wieder in die Gänge zu kommen. Machen Sie entweder ein kurzes Nickerchen oder schlafen Sie etwa 90 Minuten. Nach einer Stunde Schlaf fühlen Sie sich eventuell benommen. Planen Sie daher 20 bis 30 Minuten zusätzlich ein, um wieder auf Touren zu kommen.

2. Schalten Sie alle Geräte (einschließlich Handy) ab, die Sie wachhalten oder aufwecken könnten. Atmen Sie bewusst langsam. Hierdurch verringert sich die Herzfrequenz, der Blutdruck sinkt und das Gehirn schaltet auf Entspannung um.

3. Das Schlafbedürfnis wird von unserer biologischen Uhr gesteuert. Am müdesten sind Sie, wenn es für Ihren Körper vier Uhr morgens ist – auch wenn Ihre Armbanduhr Nachmittag anzeigt.

4. Sport und Bewegung fördern einen guten Schlaf und helfen, Ihre innere Uhr auf die Nachtruhe einzustellen. Übermäßige sportliche Betätigung kann aber auch belasten. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie zuvor mit Ihrem Arzt.

5. Sehen Sie sich vor dem Einschlafen in Ihrer Umgebung um, damit Sie sich nach dem Aufwachen besser zurechtfinden. Vergessen Sie nicht, das „Bitte nicht stören“-Schild an die Tür zu hängen.

6. Warm baden oder duschen öffnet die Poren und entzieht dem Körper Wärme – und bereitet den Körper damit auf die Nacht vor, da die Körpertemperatur im Schlaf sinkt.

7. Vor dem Zubettgehen sollte es im Zimmer angenehm warm sein. Drehen Sie während der Nacht jedoch den Thermostat zurück, da Ihre biologische Uhr versucht, die Körpertemperatur im Schlaf zu senken.

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