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Podcasts « Astuces pour bien dormir »

LIBÉREZ VOTRE ESPRIT ET TOUT IRA POUR LE MIEUX.
Nous avons tous besoin de sommeil, mais il arrive souvent que ce processus naturel soit perturbé par le fait d’avoir voyagé ou de se retrouver dans un lit qu’on ne connaît pas. Pour que vous puissiez profiter au mieux de votre nuit, le Dr Chris Idzikowski, expert du sommeil, a créé une série de podcasts exclusifs pour Crowne Plaza. En suivant ces conseils simples, vous saurez comment passer une bonne nuit de sommeil et vous réveiller ragaillardi.

Le Dr Idzikowski, un expert du sommeil et des troubles associés connu dans le monde entier, a travaillé comme conseiller à la Fondation pour la recherche de traitements pour les troubles du sommeil (SMRF), la Société européenne de recherche sur le sommeil (ESRS) et la Société américaine de recherche sur le sommeil (SRS). Il est actuellement directeur du Centre pour les troubles du sommeil à Édimbourg (Edinburgh Sleep Centre).

Écouter maintenant ou télécharger pour écouter plus tard

Podcast 1 - Présentation de l’expert du sommeil

Dans ce court podcast de présentation, l’auteur et journaliste Marcel Theroux nous présente le Dr Chris Idzikowski, expert du sommeil, et examine quelques-uns des problèmes de sommeil auxquels les voyageurs d’affaires doivent parfois faire face. [4 min 13 s]

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Podcast 2 - Le sommeil à l’hôtel

L’environnement d’une chambre d’hôtel et l’impact sur le sommeil des personnes en voyage d’affaires : comment la lumière, le bruit, les odeurs, la température, le confort et la sécurité ont tous un impact important sur notre sommeil, et comment faire pour travailler, se divertir et se reposer au même endroit. [16 min 59 s]

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Podcast 3 - Le corps et le sommeil

L’impact de notre alimentation et de l’heure à laquelle nous mangeons sur la qualité du sommeil, et comment la salle de sport de l’hôtel et l’exercice peuvent nous permettre de mieux dormir. [14 min 01 s]

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Podcast 4 - L’esprit et le sommeil

Comment se préparer mentalement au sommeil et ce qui se passe dans notre tête pendant les différentes phases du sommeil. L’effet d’une bonne nuit de sommeil sur nos performances de la journée : où l’on voit qu’il est faux d’affirmer que le sommeil est réservé aux paresseux. [15 min 27 s]

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Podcast 5 - Gestion de crise

Quoi faire lorsque rien ne marche. L’impact du décalage horaire sur notre sommeil, ce que l’on peut faire pour combattre ses effets et comment survivre après une mauvaise nuit lorsque l’on a beaucoup à faire. [10 min 38 s]

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Principales astuces de sommeil

Vous n’avez pas le temps d’écouter les podcasts ? Le Dr Idzikowski vous offre ses meilleurs conseils ci-dessous pour vous aider à passer la meilleure nuit de sommeil possible.

1. La sieste est une bonne idée, mais laissez-vous le temps de récupérer. Faites soit une sieste courte, soit une sieste de 90 minutes. Une sieste d’une heure peut vous rendre groggy, accordez-vous donc entre 20 et 30 minutes pour vous réveiller.

2. Éteignez tous les appareils, y compris votre téléphone. Respirez lentement, car cela permet de ralentir le rythme cardiaque, fait baisser la tension et ordonne au cerveau de se relaxer.

3. Le sommeil dépend de votre horloge biologique sur 24 heures. Vous aurez plus sommeil si votre corps croit qu’il est 4 h du matin plutôt que 16 h.

4. L’exercice a un effet bénéfique sur le sommeil et aide l’horloge interne à se régler sur le sommeil. Ne forcez pas trop, car cela peut provoquer du stress, et si vous ne faites pas habituellement d’exercice, demandez d’abord l’avis d’un médecin.

5. Familiarisez-vous avec votre chambre pour ne pas être surpris au réveil. N’oubliez pas votre panneau de porte « Ne pas déranger ».

6. Un bain ou une douche chaude ouvre les pores et fait baisser la température corporelle. Cette baisse de température est un composant naturel du sommeil.

7. La température de votre chambre doit être agréable avant de dormir, mais baissez le thermostat car le corps tente de réduire sa température pendant le sommeil.

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